Fotbollsworkout hos Southampton FC
Fotbollsworkout ÖIS P14
Fotbollsworkout på Lövgärdets dag 15 sept.
Lotta Schelin håller i taktpinnen!
Roland Nilsson in action!
Lotta i dimman!
En kvartett duktiga Aranästjejer
Rolle Nilsson med fyra fan!
Ralf Edström
Ralf Edström gjorde "Dubbelindianen"!
Robin Jonsson, Tobias Christensson och Christian Lindström
Härliga tjejer från Lindome GIF
Caroline och Albin gjorde "Pendeln"
"Lindälvsgänget"
Sören Börjesson illusterade "V:et in"
Hjältarna Tölö IF P8
Anna och Emilia posar
Anna och Emilia posar 2
Activios bildskärm
Daniel Magnergård, Activio
Emilia testas på löpbandet
Chris och Markus
Pose på Idrottshögskolan
Fotbollsworkout testas
Mackan och Anders
Mackan och Anders i alternativ pose!
Instruktionsbok Fotbollsworkout
Dvd-skivan Fotbollsworkout
Musik-cd:n Fotbollsworkout
Dvd-omslaget Fotbollsworkout
Från filmen (1) Fotbollsworkout
Från filmen (2) Fotbollsworkout
Från filmen (3) Fotbollsworkout
Från filmen (4) Fotbollsworkout
ÖIS P94, övningen "Smalbenet"
ÖIS P94 line up
Övningen "Smalbenet"
Från filmen (5) Fotbollsworkout
Från premiärvisningen (1)
Bröderna Nexborn, parövning
Öis U21, övningen "Vristsvepet"
Peter Andreasson med utfall
Paul Balsom
Lotta Schelin
|
Träningsmetoden FotbollsworkoutUNIK TRÄNINGSMETOD MED OPTIMAL BOLLKONTAKT TILL PULSTAKTEN AV MUSIK!!!Fotboll 2000 presenterar en rolig, effektiv och multifunktionell träningsmetod för att utveckla spelares koordination, fotarbete och bollbehandling. Övningarna utförs på liten yta i givna rörelsemönster och bollberöringar till takten av musik! Varje spelare har var sin boll, därav en optimal bollkontakt med i genomsnitt över 100 beröringar i minuten. Fotboll 2000 skapade metoden 1995 och finns sedan samma år på träningsvideo! VAD ÄR FOTBOLLSWORKOUT?*Fotbollsworkout utvecklar fintekniska och motoriska färdigheter som bland annat genererar en bättre bollbehandling och bollkontroll. Grundkonceptet i träningsmetoden är ett intensivt fotarbete med boll i hög eller anpassad hastighet med kontrollerad kroppsrytmik.*Den enskilde spelaren får en optimerad bollkontakt under träningen. Mängder av olika bollberöringar, stegisättningar och rörelser utförs på ett varierat sätt.*Övningar utförs på liten yta (normalt ca 3x3m) till takten av musik!*Träningsmetoden är symmetrisk, dvs spelarna arbetar lika mycket med båda fötterna och förflyttningar görs likafullt till höger som vänster såvål framåt som bakåt.*Träningsmetoden finns sedan tidigare på VHS och håller för tillfället på att uppgraderas med ytterligare 30 övningar. HUR FOTBOLLSWORKOUT?*De flesta av övningarna utförs enskilt, men även parvis och i större grupper.*Respektive övning igångsätts och avslutas med nedräkning.*Varje spelare har var sin boll (undantaget storgruppsövningar).*Strax före övningsstart gör sig spelaren beredd genom att trampa på bollen med sin högra fot och vid startsignalen därefter inleda med högerfoten till pulstakten av musik. Under hela övningstiden skall sedan spelaren rytmiskt följa pulstakten.*Standardintervallet för träningen rekommenderas till 70/20, dvs 70 sekunders arbete följt av 20 sekunders vila (därefter ny övning). Observera att träningsintervall och arbetstempo helt kan regleras efter det syfte och förutsättningar som råder vid det aktuella träningstillfället.*Tempot i övningarna regleras med pulstakter. Varje gång takten markeras i musiken skall en bollkontakt eller fotisättning vidtas av spelaren. Om pulstakten höjs skall övningen utföras på samma sätt fast snabbare och det omvända gäller när pulstakten sänks. Valet av pulshastighet styr således tempot i utförandet.*Vid inlärning bör lämpliga pulstakter väljas ut till respektive övning. Prova den utvalda pulstakten (BPM - engelskans Bits Per Minute) och se om tempot passar för den eller de som övar. VAD GER FOTBOLLSWORKOUT?*Träningen ger stor allsidig effekt eftersom flera moment utvinns samtidigt ur metoden.*Förutom ett samspel mellan tekniska och fysiska beskaffenheter tränas andra enheter i respektive övning, t ex split vision, timing och koncentrationsförmåga.*Ett korrekt tekniskt utförande är av prioritet. Upprepad träning av övningarna skall ge en tydligt förbättrad bollbehandling och bollkontroll.*Träningen är fysiskt ansträngande.*Metoden utvecklar tvåfotade spelare med bra kroppsrytmik och balans.*De olika övningarnas svårighetsgrad skiljer sig ifrån varandra. Övningarna innehåller bland annat olika inslag av finter, dribblingar och vändningar. Standardförfarandet är snabba bollförflyttningar mellan fötterna i olika former (t ex suldrag).*Träningen är fri från närkampssituationer. Ingen risk för kontaktskador. NÄR OCH FÖR VEM?*Fotbollsworkout kan bedrivas både utomhus och inomhus och vänder sig till spelare i alla åldrar.*Träningen lämpar sig väl även för spelare under rehabilitering, då fysiolog/instruktör kan välja ut lämpliga övningar samt reglera både tempo och arbetstid. FÖRBEREDELSER OCH UTRUSTNING *En musikanläggning måste finnas liksom musik med speciellt utvalda takter (BPM). *Det bästa är om det finns en utbildad instruktör som själv kan visa och instruera workoutövningarna för övningstruppen. Som spelare är det en fördel att först ha sett övningarna på dvd för att därefter prova på.*Tillse att det finns en boll per spelare. |
